中考体育模拟测试
覆盖 4 大主项（跳绳/50m/800m/实心球）+ 1 项选考。完成所有项目即可估算中考体育成绩（满分30分）
2026 年上海中考体育分值：总分 30 分（体能测试 15分 + 运动技能 15分）
| 项目 | 男 100% | 男 75% | 女 100% | 女 75% |
|---|---|---|---|---|
| 跳绳（1分钟） | 180 个 | 135 个 | 180 个 | 135 个 |
| 50 米跑 | 6.7 秒 | 7.7 秒 | 7.3 秒 | 8.3 秒 |
| 1000 米跑（男）/ 800 米跑（女） | 3'34" | 4'04" | 3'19" | 3'49" |
| 引体向上（男）/ 仰卧起坐（女） | 15 个 | 9 个 | 52 个 | 40 个 |
| 实心球 | 12.40 m | 9.40 m | 7.80 m | 6.20 m |
| 立定跳远 | 2.50 m | 2.16 m | 2.02 m | 1.71 m |
| 100 米游泳 | 1'50" | 2'30" | 1'56" | 2'36" |
💡 注：分数按 100%/75%/50%/25% 四档评定，6.75/5.25/3.75/2.25/0 分
综合所有学科测验分 + 体育打卡天数，支持多用户对比
第一阶段（7.21-7.27）：基础体能 — 慢跑+跳绳入门、上下肢基础力量、柔韧拉伸，建立运动习惯。
第二阶段（7.28-8.10）：速度与爆发力 — 50米跑训练、跳绳速度提升、立定跳远、上下肢力量进阶。
第三阶段（8.11-8.23）：专项强化 — 800/1000米耐力、实心球、仰卧起坐/引体向上、模拟测试。
第四阶段（8.24-8.30）：模拟+收心 — 各项模拟测试、弱项强化、调整作息，为开学做准备。